Vinkkejä hyvinvoivaan arkeen -kurssi

Askarruttaako ravitsemus ja suolan käyttö tai vaikkapa levon merkitys arjessa? Kuinka tehdä hyviä valintoja? Näihin kysymyksiin saat vastauksia keskustelevasta ryhmästä, jota ohjaavat Tampereen ammattikorkeakoulun viimeisen vuoden terveydenhoitajaopiskelijat.

Keskiviikkoisin 10.2.–17.3.2021 klo 16.30–18.00, Diabetesyhdistyksen kokoontumistilassa (Lähteenkatu 2–4)

Maksuttomalle kurssille mahtuu 8–12 osallistujaa, koronatilanteesta riippuen. Kysy lisää ja ilmoittaudu mukaan ke 3.2.2020 mennessä tsto@tampereendiabetesyhdistys.fi tai p. 045 358 2505

Kurssiohjelma:

Ke 10.2.2021 klo 16.30–18.00 Käymme läpi korona-ohjeistuksen sen hetkisen tilanteen mukaan. Esittäydytään ja tutustaan toisiimme sekä kurssiohjelmaan. Keskustellaan odotuksista. Esitellään hyvinvointipäiväkirjan täyttöä. Keskustellaan terveellisen ruokavalion peruselementeistä. 

Ke 17.2.2021 klo 16.30–18.00 Keskustellaan ravitsemuksesta (suola, rasvat, kuitu, sydänmerkki ja reseptivinkit) sekä puhutaan verenpaineesta ja kolesterolista. Kotitehtävä: Omavalintainen muutoskokeilu ruokavaliossa, esim. kokeile Sydänmerkki-tuotteita.

Ke 24.2.2021 klo 16.30–18.00 Keskustellaan hyvinvointia edistävästä liikunnasta (liikunnan vaikutukset terveyteen, hyvät liikuntamuodot, luontoliikunta) Ulkoillaan tai jumpataan sisällä kuminauha- tai keppijumppa. Kotitehtävä: Taukojumppaa kotona

Ke 3.3.2021 ei kokoontumistaVideotervehdys ryhmäläisille. Sähköpostiin rentoutumisharjoitusohjeet sekä mahdollisuusvapaavalintaiseen kotitehtävään esim. unipäiväkirja

Ke 10.3.2021 klo 16.30–18.00 Keskustellaan unesta ja levosta sekä stressinhallinnasta (unihygienia, arkirutiinit, mm. mindfulnessrentoutumiskeinona)  Tehdään rentoutumisharjoitus. Kotitehtävä: hyvinvointipäiväkirjan valmistelu

Ke 17.3.2021 klo 16.30–18.00
Toivekerta. Keskustellaan hyvinvointipäiväkirjoista sekä kurssin vaikutuksista omiin elintapoihin. Kerätään palaute kurssista.

NOUDATAMME TAPAAMISISSA THL:N KORONA-OHJEISTUKSIA